17 по 23 июня 2024 года в Российской Федерации проходит Неделя
информирования о важности физической активности.
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1 Ишемической болезни сердца на 30%;
2 Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3 Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации для поддержания здоровья:
Физическая активность: Минимум 150-300 минут умеренной физической
активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в
неделю
Здоровое питание: Разнообразное и сбалансированное питание, включающее
достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белковых
продуктов и полезных жиров.
Управление стрессом: Поиск способов снижения стресса, таких как хобби,
общение с друзьями и близкими
Посещение врача для профилактических осмотров и консультаций по вопросам
здоровья.
Отказ от вредных привычек: отказ от курения, употребление алкоголя и наркот
иков.
Качественный сон: обеспечивать достаточное количество сна ( не менее 7-9 часов)
Поддержание водного баланса: Употребление достаточного количества воды в
течение дня
Социальная поддержка: общение с семьей , друзьями , участие в социальных
мероприятиях
Контроль веса: поддержка здорового веса путем сбалансированного питания и
физической активности
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании и укреплении
здоровья человека. Она не только способствует укреплению мышц, улучшению
координации и повышению выносливости, но и имеет ряд других преимуществ для
организма.
. Это связано с тем, что физическая активность помогает поддерживать нормальный
уровень сахара в крови, улучшает кровообращение и снижает артериальное давление.
Важно отметить, что для достижения положительных результатов необходимо заниматься
физической активностью регулярно. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед
началом любой программы тренировок, особенно если у вас есть какие-либо медицинские
противопоказания.
Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать
естественным желанием каждого человека.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».